除夕動一動・痠痛不過年

今天是除夕，過年前的大掃除、準備年菜，不只讓人忙得團團轉，也常讓身體抗議——肩頸緊繃、腰背痠痛、頭痛找上門😣

對脊髓損傷者來說，因為長期坐姿、代償用力、肌力不平衡，肩頸、上肢與下背的痠痛更是常見困擾。其實，透過溫和的中醫穴位按摩，能作為日常保健的輔助方式，幫助放鬆肌肉、促進循環，讓身體舒服一點✨

今天跟大家分享 3 個常見、好操作的穴位，
👉 脊髓損傷者與照顧者都能參考

🔸 大白穴
中醫觀點中，大白穴常用於
✔ 頭痛、偏頭痛
✔ 肩背痠痛、腰痛
✔ 坐骨神經不適
對於因久坐、姿勢固定造成的上半身緊繃，
可作為日常放鬆的輔助穴位。

🔸 合谷穴（止痛大穴）
合谷穴位於手部，脊髓損傷者操作相對方便
常用於緩解：
✔ 頭痛、眼睛痠痛、牙痛、喉嚨不適
✔ 肩臂痠痛、經痛、腹部不適
也可作為提升身體調節能力、減少感冒不適的日常保健穴位。

🔸 靈骨穴
在中醫臨床中，靈骨穴常應用於
✔ 腰背痠痛
✔ 坐骨神經不適
✔ 下肢痠痛、頭痛
對於脊髓損傷者因長期姿勢受限、肌肉緊繃所造成的不適，可在安全範圍內、溫和按壓作為輔助調整。

✨ 穴位按摩方法
✔ 使用指腹或輔具輕壓穴位
✔ 每次按壓約 3 秒
✔ 每個穴位 3～5 分鐘或約 30 下
✔ 一天 1～3 次即可
✔ 力道以「有感覺、不疼痛」為原則

💡 讓效果更好的小技巧
✔ 泡熱水澡後或熱敷後按摩，幫助放鬆肌肉
✔ 按摩前先把手搓熱
✔ 可請照顧者協助較不方便自行操作的部位

⚠️ 脊髓損傷者特別注意事項
▫ 若感覺較遲鈍，避免過度用力，以免造成皮膚或軟組織受傷
▫ 有以下情況請避免按摩或降低力道：
　▪ 發炎、腫脹、皮膚破損
　▪ 腫瘤或曾接受放射治療的部位
　▪ 骨頭或關節明顯突出處
▫ 發燒超過 38°C、出血狀態、血壓明顯升高時，暫停按摩
▫ 懷孕者避免刺激腹部與小腿部位
▫ 按摩過程中，隨時觀察皮膚反應與身體狀況

過年團圓很重要，但照顧好自己的身體更重要💛
簡單的穴位按摩，不取代醫療，卻能成為日常陪伴自己的小幫手，讓痠痛少一點、舒服多一點，安心迎接新的一年 🎉