🏠 脊髓損傷者在家可以做的關節運動

即使在家中，也可以透過適當的運動維持身體活動度與健康。根據自身狀況選擇合適的運動方式，有助於預防關節僵硬、肌力流失與併發症喔！

💤 1. 被動運動（適用於麻痺部位）

由家人或照護者協助進行，針對無法自行活動的肢體進行關節活動：

• 目的是預防關節攣縮
• 活動部位包含：肩、肘、腕、手指、髖、膝、踝、足趾
• 動作建議：每天早晚各做一次，全方位彎曲與伸直

💪 2. 主動運動（適用於可動部位）

自己主動進行的運動，維持肌肉力量與活動範圍：

• 上肢舉啞鈴
• 手指抓握訓練
• 下肢抬腿、膝蓋彎曲伸直
• 可預防肌肉萎縮與退化

🧘 3. 自我牽張與伸展運動

針對容易僵硬的關節進行緩和的拉伸，增加柔軟度與循環：

• 手臂外展、肩關節伸直
• 膝蓋彎曲伸直、踝關節活動
• 建議每日定時進行，效果更佳

🔄 4. 姿勢調整與翻身運動

臥床者應定時變換姿勢，避免長時間壓迫導致褥瘡：

• 練習從仰臥轉側臥、俯臥等動作
• 促進關節活動與皮膚血液循環

🛠️ 5. 特殊訓練與輔具輔助

如果身體狀況允許，可進行更進階的運動與訓練：

• 上肢與軀幹肌力訓練（如撐床、舉啞鈴）
• 使用握力器、彈力帶進行訓練
• 輪椅推行等日常功能訓練

📌 居家運動時的3個重要提醒

• ⚖️ 量力而為：根據自身體能調整運動強度，避免過度疲勞
• 🚨 發現不適立即停止：若出現疼痛、暈眩等情況，應立刻停止並聯絡醫療人員
• 🕒 養成習慣：每日定時做牽張與伸展，能幫助促進血液循環、預防併發症

💬 若不確定自己是否適合某些動作，建議可先諮詢醫療團隊，量身訂製最適合自己的居家運動計畫喔！